Doorzetten & volhouden

De deugd van discipline

Afvallen, stoppen met roken, minder op social media, meer sporten, een marathon rennen, minder snoepen, een opleiding volgen, meer tijd voor jezelf, carrièrestap bereiken. Allemaal mooie doelen. Maar hoe houd je dat nou vol? Hoe zorg je dat je jouw plan ook daadwerkelijk uitvoert en je zult doorzetten en volhouden tot het einde van jouw plan, tot je doel bereikt is of totdat het behoort tot een nieuwe (goede) gewoonte?

Hierbij 11 tips om jouw plan vol te houden:

• Maak een plan

Bedenk een plan en hou je eraan. Maak echt een stappenplan inclusief data etc, zodat je steeds kunt afvinken. Hierdoor is het plan niet een heel groot obstakel, maar in kleine stapjes te doen en daarmee beter vol te houden.

• Beloon jezelf

Beloon jezelf gedurende dat stappenplan. Dus bijvoorbeeld met toewerken naar een bepaald gewicht, als je dat hebt behaald, dat je dan iets leuks van jezelf mag doen of kopen. Ook kleine succesjes moet je vieren. Dat stimuleert!

• Vraag om hulp

Vraag hulp. Informeer mensen wat je plan is, zodat er begrip is en misschien zelfs ondersteuning. In sommige gevallen is het een idee om bijvoorbeeld een coach of specialist in te schakelen. Of vraag een vriend(in) of familielid om met je mee te doen, dat kan ook stimuleren. Om hulp vragen is geen zwakte, maar juist een teken van sterkte. Daarbij zet je ook kracht bij jouw doel doordat je anderen ervan op de hoogte brengt, wat jezelf kan stimuleren om bewijs te leveren aan jezelf en derden dat je het gaat waarmaken.

• Geloof

Geloof zelf volledig in jouw plan/doel. Wat iemand ook zegt, jij moet er volledig achter staan. Waardoor je niet van je stuk gebracht kan worden en niemand jou een strohalm in de weg legt. Verandering vinden mensen lastig, dus mensen om je heen kunnen positief reageren, maar ook negatief. Laat je hierdoor niet uit het veld slaan. Stick to the plan!

• Positief!

Focus op wat je WEL wilt en kunt en niet op wat je NIET wilt. Een positieve insteek helpt veel beter dan je alleen maar te focussen op wat niet lukt. Verder is het ook veel makkelijker om na een positieve actie (iets wat je leuk vindt of wat je goed kunt) en dus vanuit een positieve vibe weer verder te gaan met je plan. Be positive!

• Wees realistisch

Stel geen onmogelijke doelen. Of onmogelijke termijnen. Maak iets haalbaar. Of spreid je plan uit over een langere periode. Liever met kleine stapjes steeds positief vooruit, dan steeds balen dat je iets niet haalt en in een negatieve spiraal terecht komen.

• Motivatie

Waarom doe je het? Wat is je doel? Wat bereik je ermee? Hoe graag wil je dat? Dit moet iets zijn voor jou! Een verlangen. Als je even in een dip zit, dan kan de herinnering aan jouw motivatie je weer op het pad zetten om door te gaan.

• Geduld

Een lastig punt, maar wel waar. Geduld is een schone zaak. Niet makkelijk. Soms, vooral voor grote plannen, wel nodig. Verandering kost tijd. Een oud patroon moet slijten. Iets afleren is veel lastiger, dan iets aanleren. Heb geduld. Met jezelf vooral. Wees niet te hard voor jezelf als het even niet gaat. Maar zet wel door!

• Herken een terugval

Het komt vaak voor dat als je in een verandertraject zit, je een terugval(letje) krijgt. Door een tegenvaller, of een oud contact, of een link naar het verleden. Vaak spring je dan door je oude automatisme terug in je oude patroon of gewoonte. Signaleer het. Accepteer het. En herpak jezelf. No pain, no gain. Pak je stappenplan erbij en zet door!

• Omgeef jezelf rondom jouw doel

Zorg dat je (vaak) in de omgeving bent van dat wat jij wilt bereiken. Qua sport. Qua werk. Qua mensen. Qua interesse. En neem afstand van wat je van je plannen weerhoudt. Of mensen die je tegenhouden. Kies voor jezelf!

• No more excuses!

Stop met alle smoesjes waarom je iets niet kunt, of niet zou halen. “Dat lukt me toch niet”, of “Het is nu toch al te laat”, of “Zo ben ik nu eenmaal”. Allemaal excuses om iets niet te doen. Stap uit deze modus, stap uit die slachtofferrol, grijp jezelf bij elkaar, kijk wat je wel kunt of wat wel mogelijk is en go for it! Het is nooit te laat voor een nieuwe kans of nieuwe mogelijkheid. Beter laat, dan nooit.